Tout d’abord, il faut savoir que votre organisme est constitué de 55 à 65% d’eau. Pour son bon fonctionnement et votre santé, il est essentiel qu’il soit en capacité de maintenir ce pourcentage sans difficulté. Et pour cela, vous pouvez grandement agir.

Pour la plupart d’entre vous, lorsque les sensations liées à la rétention d’eau se font ressentir, le premier réflexe est de limiter votre consommation d’eau. Mais au contraire, c’est durant ces périodes qu’il faut vous hydrater le mieux possible avec un minimum d’1,5L d’eau par jour, idéalement 2L.

Plus vous priverez votre organisme d’une bonne hydratation, plus il aura tendance à retenir et stocker toute l’eau qu’il peut, en prévision d’une nouvelle privation. C’est donc totalement contreproductif de diminuer votre consommation d’eau. Prenez soin de bien vous hydrater, vous pouvez varier l’eau plate, minérale ou du robinet avec les tisanes sans sucre ou encore le rooibos que vous pouvez consommer chauds comme froids.

Pensez également aux eaux aromatisées maison dans lesquelles vous pouvez faire infuser des fruits (pêches, fraises, framboises…) ou presser un jus de citron, d’orange ou de pamplemousse et y ajouter des herbes aromatiques (menthe, basilic…).

En parallèle, votre alimentation joue un grand rôle également. Il est essentiel qu’elle soit équilibrée et réponde à vos besoins et pour cela nous vous recommandons de consulter une diététicienne. Elle vous guidera vers une alimentation équilibrée, l’apport énergétique adapté à vos besoins ainsi que la bonne répartition en termes de macronutriments et micronutriments, tout comme le fractionnement journalier qui vous conviendra le mieux.

Lorsque vous faites de la rétention d’eau, nous vous recommandons de vous orienter vers des produits bruts que vous cuisinerez maison. Éliminez les produits ultra-transformés de vos repas. Si vous achetez un aliment transformé, pensez à lire la liste des ingrédients de chacun de vos produits. La liste doit contenir uniquement des ingrédients que vous pourriez avoir dans vos placards ou votre réfrigérateur.

En cuisinant maison vous pourrez sélectionner les ingrédients et la qualité de ces derniers mais aussi la quantité de sel. Le sel retient l’eau dans les tissus et peut donc accentuer la rétention d’eau. L’idéal est de supprimer le sel de table pour le remplacer par des herbes et épices pour relever vos plats. En effet, certains aliments et ingrédients contiennent déjà naturellement du sel et vous en consommez sans même vous en rendre compte.

L’idéal est de les sélectionner issus de l’agriculture biologique pour éviter de surcharger votre organisme avec des composants indésirables et toxiques. Sachez que les fruits et légumes contiennent entre 85 et 90% d’eau et participeront ainsi à votre hydratation, ils sont donc très importants à chaque repas.

Dans les aliments les plus riches en sel vous retrouverez les plats industriels, qui sont à supprimer totalement si possible mais également d’autres aliments qui seront à limiter comme les charcuteries et le fromage. Cela surprend souvent mais le pain fait également partie des aliments à forte teneur en sel. Vous pouvez consommer de temps en temps un pain complet au levain mais aussi le remplacer par des féculents complets comme le petit épeautre, l’épeautre, le millet, les lentilles, les pois chiches, les flocons d’avoine, etc pour vous assurer d’avoir votre portion de céréales
complètes à chaque repas.

Mettre en place une alimentation équilibrée et une bonne hydratation est déjà une belle étape de franchie.

En parallèle, il est important de coupler cela à une activité sportive régulière. N’hésitez pas à pratiquer votre activité sportive avec un/une ami(e), votre conjoint ou à vous rapprocher d’un coach sportif pour garder votre motivation intacte sur le
long terme.

Le massage est également d'une grande aide car il permet de solliciter les tissus en profondeur et relancer les échanges. Vous pouvez opter pour des massages au jet d'eau ou avec un soin cosmétique drainant ou une huile mais aussi un drainage lymphatique mis en place sur le long terme chez un professionnel, avec une séance mensuelle par exemple.

Toutes ces pratiques participeront à votre bien-être.

Article rédigé par Sarah Marin-Maire, diététicienne et co fondatrice de Make Me Healthy (makemehealthy.fr)